Guides

Guides.

32 artikler i denne kategori

01
5-HTP 5-HTP er forløber for serotonin og bruges til humør, søvn og appetit. Få styr på dosering (50-200 mg), timing, bivirkninger og den vigtige advarsel mod SSRI.
Guides →
02
Alfa-liponsyre Alt om alfa-liponsyre: hvad det er, hvad forskningen siger, korrekt dosering, R-ALA vs ALA og hvem der har gavn. Ærlig, evidensvægtet dansk guide.
Guides →
03
Ashwagandha Alt om ashwagandha: hvad det er, hvad forskningen siger om stress og søvn, den rigtige dosering og hvem der bør undgå det. Ærlig og opdateret guide.
Guides →
04
Ashwagandha bivirkninger Ashwagandha bivirkninger: mavebesvær, døsighed og sjælden leverpåvirkning. Hvem skal undgå det, interaktioner med medicin og sikker dosering af KSM-66.
Guides →
05
Baldrian Baldrianrod bruges mod søvnbesvær og uro. Vi gennemgår virkning, dokumentation, dosering, kombination med melatonin og citronmelisse samt bivirkninger.
Guides →
06
Berberin Berberin kaldes naturens Ozempic. Vi ser nøgternt på blodsukker, vægt, kolesterol, korrekt dosering (500 mg × 3), bivirkninger og interaktioner.
Guides →
07
GABA GABA som kosttilskud: hvad det er, om oralt GABA virker, effekt på ro og søvn, dosering, kombination med l-theanin, bivirkninger og sikkerhed. Ærlig guide.
Guides →
08
Ginseng Hvad gør ginseng egentlig ved kroppen? Vi gennemgår virkning, typer (panax, rød og hvid), dokumenteret evidens, korrekt dosering og bivirkninger.
Guides →
09
Guarana Guarana er et naturligt koffeinboost fra Amazonas med længere og mere jævn effekt end kaffe. Læs om virkning, dosering (50-200 mg) og hvem det passer til.
Guides →
10
Gurkemeje Alt om gurkemeje og curcumin: hvad forskningen siger om inflammation og led, hvordan du øger optagelsen med piperin, og hvem der bør undgå det.
Guides →
11
Gurkemeje + peber Hvorfor gurkemeje og sort peber hører sammen: piperin øger optagelsen af curcumin ~2000%. Få evidensen for betændelse og led, dosering og kvalitet.
Guides →
12
Kolin Alt om kolin: hvad choline er, rollen i hjerne, hukommelse og lever, kostkilder, tilskudsformer som alfa-GPC og citicolin, dosering og graviditet.
Guides →
13
Kortisol og tilskud Kan kosttilskud sænke kortisol? Ærlig guide til ashwagandha, rhodiola, magnesium, L-theanin og omega-3 mod stress – dosering, sikkerhed og hvad der virker.
Guides →
14
Kosttilskud-guide Begynderguide til kosttilskud på dansk – hvilke vitaminer og mineraler du faktisk mangler, og hvordan du vælger kvalitet frem for dyr markedsføring.
Guides →
15
L-lysin Alt om l-lysin: en essentiel aminosyre til kollagen og calciumoptag, brugen mod forkølelsessår, lysin og arginin, kilder, dosering og sikkerhed.
Guides →
16
L-theanin Alt om l-theanin: hvad det er, hvordan det giver ro uden døsighed, l-theanin og koffein, dosering 100-400 mg, søvn og bivirkninger. Ærlig og opdateret guide.
Guides →
17
Lecithin Hvad er lecithin, og hvad siger forskningen? Få overblik over virkning, dosering, forskellen på soja- og solsikkelecithin og hvem der kan have gavn af det.
Guides →
18
Maca Alt om maca: hvad maca-roden er, hvad forskningen siger om libido og energi, korrekt dosering og hvem der bør være forsigtige. Ærlig og evidensvægtet guide.
Guides →
19
Magnesium + forstoppelse Magnesium mod forstoppelse: sådan trækker magnesiumoxid og citrat vand ind i tarmen. Dosering, hvornår det virker, magnesium vs psyllium og sikkerhed.
Guides →
20
Melatonin Melatonin er kroppens søvnhormon. Få styr på dosering (0,5-2 mg), timing, jetlag, bivirkninger og reglerne for melatonin i Danmark.
Guides →
21
NAC Ærlig guide til NAC (N-acetylcystein): forstadie til glutathion, leverbeskyttelse, slimløsende effekt, dosering 600-1200 mg, bivirkninger og status i Danmark.
Guides →
22
NMN kosttilskud NMN kosttilskud og NAD+: hvad nikotinamid mononukleotid er, hvad forskningen faktisk viser, dosering, sikkerhed og alternativer. Nøgtern og opdateret guide.
Guides →
23
Overgangsalder Guide til kosttilskud i overgangsalderen: D-vitamin, calcium, magnesium, omega-3, safran og salvie mod hedeture. Ærlig gennemgang af evidens og dosering.
Guides →
24
Psyllium husk Psyllium husk (loppefrøskaller) er opløselig fiber, der hjælper mod forstoppelse, kolesterol og blodsukker. Se virkning, dosering og de bedste produkter.
Guides →
25
Quercetin Quercetin er et naturligt flavonoid med dokumenterede antihistamin- og antiinflammatoriske egenskaber. Lær om virkning, dosering og bivirkninger her.
Guides →
26
Resveratrol Hvad er resveratrol, og virker det egentlig? Vi gennemgår dokumentationen, den rigtige dosering (mg), bivirkninger og hvem der kan have gavn af det.
Guides →
27
Rhodiola rosea Rhodiola rosea (rosenrod) er en adaptogen mod stress og træthed. Vi gennemgår virkning, evidens, dosering (200-600 mg) og kombination med ashwagandha.
Guides →
28
Safran Safran som kosttilskud: hvad safranekstrakt er, den dokumenterede effekt på humør, standardiserede ekstrakter, dosering på 28-30 mg og sikkerhed. Ærlig guide.
Guides →
29
Spirulina Alt om spirulina: hvad det er, hvad forskningen siger om virkning, den rigtige dosering, bivirkninger og forskellen på spirulina og chlorella.
Guides →
30
Tryptofan Tryptofan er en essentiel aminosyre, der omdannes til serotonin og melatonin. Læs om dokumenteret virkning, anbefalet dosering og hvem der har gavn af det.
Guides →
31
Vitaminer mod træthed Konstant træt? Vi gennemgår, hvilke vitaminer og mineraler der hænger sammen med træthed, hvornår du bør tage en blodprøve, og hvad der faktisk hjælper.
Guides →
32
Vitaminer til gravide Guide til vitaminer til gravide: folsyre, D-vitamin, jern, jod og omega-3 efter Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Få også listen over hvad du bør undgå.
Guides →